Votre Ostéopathe est fermé mais voici quelques petits exercices pour patienter.

Le cabinet est malheureusement fermé pour toute la durée du confinement, pour éviter toute contagion et propagation du virus.

Mais ne vous en faite pas, voici quelques étirements en fonction des zones douloureuses les plus fréquentes.

Chaque étirement est à effectuer une fois par jour à raison de 3 répétitions de 30 secondes par coté alternées de 30 secondes de repos entre chaque étirement.

L'exemple sera décrit pour un étirement à droite, inversez la latéralité dans la description pour étirer le coté gauche.

Douleur Lombaire:

Étirement lombaire en torsion:

Allongez-vous sur le dos avec les jambes tendues, soulevez votre jambe droite et utilisez votre main gauche pour ramener votre genou droit vers la gauche, mais gardez le bras droit bien tendu à plat sur le sol. Maintenez la position 30 secondes.

Étirement latérale en position assise:

Asseyez-vous et croisez vos jambes, levez votre bras droit au dessus de votre tête et placez votre main gauche au sol pour vous soutenir. Pliez doucement votre bras gauche; fléchissez en même temps le haut de votre corps vers la gauche. Maintenez la position 30 secondes.

Douleurs épaule et cou:

Étirement musculo-fascial de l'épaule:

Descendez le bras, la paume de la main vers le sol, abaissez l'épaule droit, inclinez puis tournez la tête a gauche, puis ramenez votre menton vers votre torse en gardant la tête inclinée et tournée. Maintenez la position 30 secondes.

Étirement latérale du cou:

Placez votre main droite sous votre cuisse avec la paume vers le haut, gardez votre épaule bien à plat. Placez votre main gauche sur la le coté droit de votre tête puis amenez doucement votre tête vers la gauche. Maintenez la position 30 secondes.

Douleur fesse ou sciatique:

Étirement du pyramidale:

Asseyez-vous, mettez votre pied droit sur votre genoux gauche, bloquez votre cheville gauche avec votre main gauche et appuyer vers la bas sur votre genoux droit avec votre mains droite. Maintenez la position 30 secondes.

Étirement des fessiers:

Allongez-vous sur le dos avec les pieds a plat sur le sol, placez votre pied droit sur votre genoux gauche. levez votre genoux gauche, attrapez l'arriére de votre genoux gauche avec les deux mains puis tirez votre cuisse vers vous. Maintenez la position 30 secondes.

Douleur abdominaux et pectoraux:

Étirement cobra:

Allongez-vous sur le ventre et fléchissez vos coudes en plaçant vos mains derrière les épaules; puis décollez votre torse du sol aussi loin que possible. Maintenez la position 30 secondes.

Étirement du buste:

Trouvez une embrasure de porte, placez vous en position de fente avec les bras appuyés sur le chambranles et vos coudes placé un peu plus bas que vos épaules, puis ramenez doucement votre torse vers l'avant, Maintenez la position 30 secondes puis revenez doucement à la position de départ avant de recommencer.

Douleur dorsale:

Posture de l'enfant:

Commencez avec les genoux et les mains au sol, Placez vos mains en avant, écartez les vos genoux et rassemblez vos pied, asseyez-vous en essayant de toucher vos talons avec vos fessier en gardant les mains en avant. Relâchez vos coudes, laissez votre front toucher le sol et rapprochez votre torse du sol. Maintenez la position 30 secondes.

Enroulement dorsale:

Mettez vos doigts croisés derrière la nuque, rapprochez vos coude vers l'avant, puis enroulez vous doucement vers l'avant  vertèbre par vertèbre en ramenant vos coude vers votre nombril. Maintenez la position 30 secondes.

Ramenez vos coude vers le pubis si vous voulez étirer tout votre dos des lombaires aux cervicales.

N’hésitez pas à venir consulter dés la fin du confinement au cabinet d’ostéopathie à Villejuif du lundi au samedi .

Prise de rendez-vous par téléphone ou par Doctolib (lien disponible ci dessus).